No to przysiad robiłem raz na maszynie i 4x 12/12/10/10 50-60kg martwy też robiłem raz i to było 3 serie potem 40 kg. A co do zapotrzebowania to muszę jesc 2800 i minimum tyle jem. To jak z tym planem ? Pomożecie mi go ułożyć ? Zastanawiam się nad push pull albo hst
Jak masz sensowne podstawy zbudowane na fbw to śmiało możesz zrobić push pull 4 razy w tygodniu bez zbędnych izolacji trzeba się oprzeć na podstawach. Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?
[...] możesz też zamienić pnp z wyciskaniem leżąc, a w B dać pnp na triceps Trening B: Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 8 powt. - też fajnie by było jakbyś rampe robił podciaganie Wyciskanie na barki 4 serie - też w ramipe np na 6-8p, ale raczej dałbym push press na samym początku treningu i na triceps np. wyciskanie wąsko, rampa np. na 8-10p
5 ćwiczeń na klatkę przy wyciskaniu 70kg ? Po co iść z armatą na muchę. Ogranicz się do podstaw i wybierz podział typu push/pull czy góra/dół ciała, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-17 16:31:49
[...] dwa razy, raz jak byłem świeżakiem i wtedy mi pasowało bo małe ciężary nie przeszkadzały w treningu nóg i pleców na raz, ostatnio znowu powróciłem do takiego połączenia i była to porażka bo po nogach nie miałem siły na plecy i odwrotnie, spróbowałem push pull i jest to lepsze połączenie moim zdaniem, więc zrobisz jak chcesz co do planu to słaby
ale to jest split z partia dwa razy w tyg są następujące podziały na partie 2 xtyg 1.push pull 2.góra dół 3. współpracujące partie <- twój podział 4.przód tył Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-19 22:36:54
[...] siła + hipertrofia jest bardzo dobrym pomysłem ale jeśli masz 4 lata stażu i masz problem z ułożeniem takiego planu samodzielnie to temat by na razie odpuścił. Połączenie zaproponowane wcześniej na push pull jest dobrym pomysłem masz wówczas cztery treningi tygodniowo i każdą partię dwa razy w tygodniu . Dobra dieta i wszystko pięknie idzie
A po co Ci takie ćwiczenia jak power clean czy push press ? Umiesz je w ogóle wykonywać? Poza tym nie widzę większego sensu w dzieleniu treningów na siłę i hipertrofię przy tym stażu.
Tak dokładnie przy takich ciężarach taki plan może doprowadzić do przetrenowania . To plan na rozruch , same podstawy 4-6 tygodni , bierz jakiś prosty split z podziałem na push/pull/leg by nogi miały oddzielny dzień treningowy , ale skup się na samych podstawach na ten moment .
Taki plan będzie ok?: DAY 1 – PULL Deadlifts or Power Cleans Barbell Rows, Dumbbell Rows, or Wide Grip Chins (to chciałbym zastąpić wiosłowaniem sztangielkami) Barbell Curls, Close Grip Underhand Chins, or Hammer Curls DAY 2 – PUSH Incline or Flat Barbell or Dumbbell Bench Press Barbell or Dumbbell Shoulder Presses Tricep Dips or Close Grip [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 183 Staż treningowy: regularnie od 5 miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia domowa 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwa między seriami? Jak zwiększać ciężar, czyli czy np. 2 kg na tydzień w każdej serii więcej i w każdej serii ten sam ciężar czy np. jedna seria 10kg druga 20 a trzecia 30 kg? I jaki rozkład w tygodniu zastosować: P - push, Pl- pull 1.P-PL-W-W-P-PL, 2.P-PL-W-P-PL-W-W, 3.P-W-PL-W-P-W, Zmieniony przez - adicivic w dniu 2017-03-07 21:11:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wykonałem push i pulla i nasuwa mi się kilka pytań: 1. Ile bierzecie lub ile mniej więcej ja powinienem brać w seriach obciążenia, bo troche się załamałem, jak np. wyciskanie na płaskiej sztangą to 50kg spokojnie robiłem, a teraz wyciskanie na skosie dodatnim hantlami to po 10 kg na strone i myślałem że umrę, tak ciężko. To samo się tyczy innych [...]
[...] . na ten moment proponowałbym ci prosty program 2 x w tygodniu pod SW a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps ) oczywiście przypominam że łączenie treningu siłowego i MMA jest niezwykle obciążające [...]
Zapomnij, póki nie dobijesz 10 kg - rób 4-5 ćwiczeń, FBW, 5-8 serii na sesję. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, [...]
Więcej ciśniesz na lawie aniżeli dźwigasz w martwym ciągu ?? Spróbuj tego planu by Knife TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii [...]
